손목터널증후군(CTS) 증상이 느껴질때 스트레칭 및 치료법을 알아보자

손목터널증후군(CTS) 증상

해부학적으로 손목터널 자체의 구조는 일부 사람들을 CTS에 취약하게 할 수 있습니다. 터널의 크기가 자연적으로 작거나 해부학적 변이가 있으면 중앙신경이 압박받지 않고 통과할 수 있는 공간이 줄어듭니다.
반복적인 손동작은 특히 인체공학적으로 형편없거나 휴식 없이 손과 손목을 반복적으로 움직이는 것은 CTS에 기여할 수 있습니다. 일반적인 예로는 타자, 컴퓨터 마우스 사용, 조립 라인 작업, 악기 연주 등이 있습니다.
손목을 구부리거나 펴는 자세로 장시간 유지하면 중추신경에 압력이 증가할 수 있습니다. 손목 위치가 부적절한 컴퓨터 키보드 사용 등의 활동 시 발생할 수 있습니다.강제적인 파지, 무거운 리프팅 또는 진동하는 수공구를 사용하는 작업 또는 활동은 CTS의 위험을 증가시킬 수 있습니다.비만 과체중은 CTS 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
당뇨병이 있는 사람들은 CTS를 포함한 신경압박 장애에 걸리기 쉽습니다.
류마티스관절염과 같은 염증성 질환은 손목 관절에 영향을 미쳐 중추신경을 압박할 수 있습니다.
임신 또는 폐경기의 호르몬 변화는 손목터널 주변 조직에 영향을 미쳐 CTS의 위험을 높일 수 있습니다.
갑상선기능저하증 갑상샘기능저하증과 같은 질환은 수근관 내에서 체액이 저류되고 압력이 증가할 수 있습니다.
골절, 탈구 등 손목에 직접적인 상처를 입었을 경우 부종이 발생하여 중추신경을 압박할 수 있습니다.

손목 해부학 및 결합 조직 특성 등의 요인으로 인해 유전적으로 CTS가 발생할 가능성이 있습니다.
CTS는 50세 이상의 사람들에게 더 흔하며, 남성보다 여성에게 더 자주 영향을 주는 경향이 있습니다.
드물게 손목터널 안 또는 주변에 종양이나 비정상적인 성장이 있으면 중추신경을 압박할 수 있습니다.

 

손목터널증후군(CTS) 스트레칭 따라해보기

손바닥을 아래로 향하게 하면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
반대쪽 손을 이용해 손가락을 부드럽게 잡고 손목을 위쪽으로 구부립니다.
손목 윗부분이 부드럽게 펴지는 느낌을 받으면서 스트레칭을 15-30초간 유지합니다.

손바닥을 위로 향하게 하면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
반대쪽 손을 이용해 손가락을 부드럽게 잡고 손목을 아래로 숙입니다.
손목 아래쪽이 늘어지는 느낌을 느끼면서 15-30초간 유지합니다.
그런 다음 손바닥을 아래쪽으로 돌려 손가락을 부드럽게 잡아 손목을 위쪽으로 굽힙니다.
손목 윗쪽이 늘어나는 느낌을 느끼면서 15-30초 더 참으세요.
팔을 앞으로 뻗은 후 손목을 시계 방향으로 움직이면서 원을 그립니다.한 방향으로 10-15개의 원을 그리세요.
그리고 반대 방향으로 10-15개의 원을 그 반대 방향으로 돌립니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 벽에 대고 어깨 높이로 평평하게 세운 채 벽을 바라보고 서 있습니다.
팔을 곧게 펴면서 몸을 앞으로 부드럽게 숙여 손목의 스트레칭을 늘립니다.
15초에서 30초 정도 유지합니다.
팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 벽에 대고 어깨 높이로 평평하게 세운 채 벽을 바라보고 서 있습니다.
손가락을 벽에 대고 부드럽게 밀어 손목을 뻗으면 손목 윗부분이 늘어나는 느낌이 느껴집니다.
15초에서 30초 정도 유지합니다.위의 동작들을 매일 조금씩 꾸준히 반복해줍니다.

 

손목터널증후군(CTS) 치료방법

CTS를 관리하는 첫 번째 단계 중 하나는 증상을 악화시키는 활동, 특히 반복적인 손목 움직임을 포함하는 활동을 줄이거나 수정하는 것입니다.반복적인 일을 하는 동안 자주 휴식을 취하고 손목 인체공학을 잘 연습하는 것이 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.일반적으로 야간이나 증상을 악화시키는 활동 중에 손목 부목을 착용하는 것은 손목을 중립 자세로 유지하고 중앙 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
부목은 처방전 없이 살 수도 있고 의료 전문가가 주문 제작할 수도 있습니다.
비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 CTS와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
코르티코스테로이드 주사: 어떤 경우에는, 의료 제공자가 염증을 줄이고 증상을 완화하기 위해 손목 터널로 코르티코스테로이드 주사를 권할 수도 있습니다.물리치료사는 손목의 힘과 유연성을 향상시키기 위한 운동과 기술을 제공할 수 있습니다.그들은 또한 염증을 줄이기 위해 초음파와 같은 양식을 사용할 수도 있습니다.
손목의 피로를 줄이기 위해 작업 공간과 컴퓨터 설정이 인체공학적으로 설계되었는지 확인하는 것은 특히 작업과 관련이 있는 경우 CTS를 관리하는 데 매우 중요할 수 있습니다.
당뇨병이나 비만과 같은 근본적인 건강 상태를 관리하는 것은 CTS의 위험과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
흡연은 혈류를 손상시키고 신경 압박의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 금연 또한 권고될 수 있습니다.
어떤 사람들은 침술이나 요가와 같은 대체 요법으로부터 안정을 찾을 수 있습니다. 이것들은 증상 관리와 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

보존적 치료가 효과가 없다면 특히 신경 손상이 심하거나 심한 증상이 지속될 경우 수술이 권장될 수 있습니다.
손목터널해제수술은 중앙신경의 압박을 완화하기 위해 횡수근인대를 절단하는 것입니다.
이것은 덜 침습적인 전통적인 개방 수술이나 내시경 기술을 사용할 수 있습니다.