담배가 몸에 미치는 영향 금연으로 나아가는 길

담배가 몸에 미치는 영향 

담배에 불을 붙이면 몸에 해로운 화학물질들이 혼합되어 들어옵니다. 담배에서 나오는 연기에는 7천 개가 넘는 화학물질이 들어 있는데 수백 개가 독성이 있고 약 69개가 암을 유발합니다. 이 독성 공격으로 폐가 피해를 입게 됩니다.
숨을 들이마실 때 이 화학물질들이 기도를 자극하고 염증을 일으켜 숨쉬기가 더 힘들어집니다. 시간이 지나면 흡연은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 유발하고 폐암 위험을 크게 높일 수 있습니다. 타르와 니코틴 때문만이 아니라 호흡기에 가해지는 돌이킬 수 없는 손상에 대한 것입니다.흡연은 폐를 해치는 것에만 국한되지 않습니다. 그것은 당신의 몸 전체에 큰 타격을 입힙니다. 예를 들어, 당신의 심장은 당신의 혈압과 심박수를 상승시킬 수 있는 담배의 니코틴으로 인해 증가된 스트레스에 직면합니다. 이것은 당신을 심장마비와 뇌졸중에 더 쉽게 빠트릴 수 있습니다.
게다가 흡연은 면역체계에 악영향을 끼쳐 감염에 더 취약하고 피부가 너무 일찍 늙어 구강, 인후암, 방광암 등 각종 암 발병 위험이 치솟습니다.

흡연의 위험성은 흡연자를 넘어 광범위합니다. 간접 흡연은 특히 흡연자와 함께 살고 있거나 주변에 자주 있는 사람들에게도 마찬가지로 위험합니다. 간접 흡연에 노출된 아이들은 영아 돌연사 증후군(SIDS), 호흡기 감염, 폐 기능 손상의 위험에 처해 있습니다.흡연자가 아니더라도 흡연자 근처에 있는 것은 심각한 건강상의 결과를 가져올 수 있으므로, 흡연을 한다면 건강을 해칠 뿐만 아니라 사랑하는 사람의 건강을 해칠 가능성이 있다는 것을 기억하시기 바랍니다.

 

금연으로 나아가는 길

금연을 위한 여정의 첫 단계는 명확하고 확고한 금연 날짜를 정하는 것입니다.자신에게 의미 있는, 그리고 정신적으로 준비할 충분한 시간을 줄 수 있는 날짜를 선택하고 그것을 달력에 표시하고 그것을 자신에 대한 약속으로 다뤄보세요. 이 날짜는 자신의 목표가 되어, 자신이 노력할 수 있는 무언가를 줄 것입니다.
금연을 원하는 이유를 이해하는 것은 성공에 매우 중요합니다. 여러분의 동기는 폐암 위험을 줄이거나 전반적인 건강 상태를 개선하는 것과 같이 건강과 관련된 것일 수 있습니다. 또한 자녀에게 긍정적인 롤모델이 되고 싶은 등의 개인적인 이유로 유발될 수도 있습니다. 동기를 파악하는 것은 여러분이 집중하고 헌신하는 데 도움이 될 것입니다.
금연은 어려운 여정이며, 혼자서 금연을 진행할 필요는 없습니다. 친구, 가족 또는 후원 단체에 연락하여 격려와 지도를 받으십시오. 많은 지역 사회에서 금연 프로그램과 자료를 제공합니다. 금연을 돕기 위한 맞춤형 조언과 전략을 제공할 수 있는 의료 전문가의 도움을 요청하는 것을 고려해 보십시오.

흡연은 종종 스트레스나 지루함에 대한 대처 메커니즘의 역할을 합니다. 성공적으로 금연하기 위해서는 이 습관을 더 건강한 대안으로 대체하세요. 스트레스를 줄이고 기분을 개선하기 위해서 걷기, 조깅, 또는 요가와 같은 신체적 활동에 참여하세요. 무설탕 껌이나 당근 스틱과 같은 간식으로 손과 입을 바쁘게 하세요. 관건은 흡연으로 인해 남겨진 공백을 메울 수 있는 긍정적인 방법을 찾는 것입니다.
니코틴 껌, 패치 및 로젠을 포함한 니코틴 대체 요법은 금연 도구에서 유용한 도구가 될 수 있습니다. NRT는 담배에서 발견되는 유해한 화학물질 없이 신체에 조절된 양의 니코틴을 제공함으로써 금단 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 당신에게 맞는 NRT 접근법을 결정하기 위해 의료 전문가와 상의하세요.
금연에는 좌절이 수반될 수 있다는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 영원히 금연하기 전에 여러 번 시도를 합니다. 만약 실수를 한다면, 스스로에게 너무 심하게 하지 마세요. 경험을 통해 배우고 흡연으로 이어지는 계기를 파악하는 기회로 삼으세요. 전략을 조정하고 계속 나아가세요.